أنت هنا في هذا المقال لأنك مثلي، ربما كنت تعاني من تكسر وضعف نمو الأظافر، وتبحث عن اسم فيتامين لتطويل الأظافر وتقويتها. وربما جربت بالفعل فيتامين e لتطويل الأظافر. لكن ماذا كانت النتيجة؟ هل نجحت في علاج الأظافر الضعيفة؟ الآن لنجاوب عن سؤال ما هو الفيتامين الذي يسبب نقصه تكسر الأظافر؟ وما الفيتامينات التي تحتاجها الأظافر لتنمو بشكل سليم؟
أهم الفيتامينات التي تساعدك على تطويل الأظافر بسرعة.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
تم القاء القبـ،ـض على الرجل الذي نشر فيديو مسجل وهو مع 3 نساء... الفيديو نصف ساعة
ورق أخضر بسيط يقوي النظر ويعيد وضوح العين خلال 48 ساعة لن تصدق نتائجها
8 أشياء إذا كانت موجودة في منزلك فسوف تعيش طوال عمرك فقيراً.. اخرجها من بيتك فوراً!
معجزة قرآنية علمية سورة نقرأها يوميا واكتشف العلماء مؤخرًا أنها تحفّز الشفاء وتقلل التوتر والقلق
تم القاء القبـ،ـض على الرجل الذي نشر فيديو مسجل وهو مع 3 نساء... الفيديو نصف ساعة
ورق أخضر بسيط يقوي النظر ويعيد وضوح العين خلال 48 ساعة لن تصدق نتائجها
8 أشياء إذا كانت موجودة في منزلك فسوف تعيش طوال عمرك فقيراً.. اخرجها من بيتك فوراً!
معجزة قرآنية علمية سورة نقرأها يوميا واكتشف العلماء مؤخرًا أنها تحفّز الشفاء وتقلل التوتر والقلق
طريقه خيالية تكشف اصلك الحقيقي ومعرفه جدك ال 90 فى اقل من دقيقة،
لماذا النبي رفض أكل الأرنب..؟ ومالذي يحدث للشخص الذي يأكل لحم الأرنب
تعتبر مشكلة هشاشة وتقصف وتكسر الأظافر وبطء نموها شيء محرج لنا جميعاً خصوصاً عند النساء والفتيات. لأن يدينا هما أهم شيء ينظر إليه الناس بعد وجهنا. فهما يعبران عن حالتنا الصحية وأحيانا النفسية. لكن هل فعلاً يوجد فيتامينات لتطويل الأظافر. وماهي فعاليتها وماذا تقول الدراسات العلمية عن هذه الفيتامينات التي يعتقد أنها تساعد على تطويل الأظافر ونموها واعطائها اللون الصحي الخاص بالأظافر.
لنتعرف الآن على أهم الفيتامينات لتطويل الأظافر والحفاظ على قوتها وماهي الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات لتطويل الاظافر.
1- فيتامين ب 7 (البيوتين)
يُعرف أيضًا باسم البيوتين، هذا الفيتامين الذي يسبب نقصه تكسر الاظافر. وهو فيتامين ينتمي إلى المجموعة (ب) وهو أهم فيتامين لتقوية الاظافر. هذا لأنه يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات، مما يعزز النمو الصحي للأنسجة، ويعزز المرونة ويمنع تكسر الأظافر. يمكن أن يزيد نقص البيوتين من خطر الإصابة بعدوى الأظافر الفطرية التي تسبب بطء وتشوهات في الأظافر.
في دراسة أجريت على أشخاص مصابين بهشاشة الاظافر تم اعطائهم 2،5 ملغ بيوتين في اليوم وبعد ستة أشهر لوحظ تحسن في واضع في بنية وقوة وطول الاظافر عند 63% منهم.
كما أظهرت العديد من الدراسات والتجارب السريرة، أن البيوتين الذي يعطى عن طريق الفم، يعمل على تقوية الأظافر، وزيادة تماسكها وصلابتها. ويحسن من شكل ومظهر الأظافر المتآكلة، والأظافر المشوهة. ويساعد على تطويل الاظافر.
يمكنك العثور على البيوتين المهم لصحة أظافرك من مصادره الطبيعية في: البذور، والمكسرات، وخميرة البيرة، واللحوم، والأسماك، وصفار البيض، والفطر، والسبانخ، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو.
نادراً أن تتعرض لنقص البيوتين لكنه عنصر مهم جداً في نمو وتطويل الأظافر وفي الحفاظ عليها. كما أن فيتامينات ب الأخرى مهمة جداً لصحة وتطويل الأظافر ولمنع تلون الأظافر باللون الأصفر والأزرق ومنها: فيتامين ب 12.
2- فيتامين (سي)
أظهرت هذه الدراسة أن فيتامين سي يقوي الاظافر، وهو من أهم فيتامين لتطويل الأظافر وتقويتها، وهو من الفيتامينات التي تعمل على تقوية جهاز المناعة لديك، من أهم خصائص فيتامين (س) بالنسبة للأظافر أنه يعمل على تنشيط إنتاج الكولاجين والكولاجين من أهم البروتينات التي تعمل على إعطاء القوة والصلابة لأنسجة الجسم. وهو الأساس في بناء الاظافر ومن دونه ستكون اظافرك هشة ولا تنمو وتتأكل وتنكسر بسرعة. كما انه يمنع تلف الخلايا ويحمي الجسم من العوامل الخارجية.
يجب أن يحصل الرجال على 90 مجم من فيتامين س و75 مجم للنساء. لا يستطيع جسمك أن ينتج الكولاجين لذلك يجب الحصول علية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين س.
يوجد فيتامين (س) المهم لتقوية الاظافر في: العنب، والشاي الأخضر، والبقدونس، والشوكولاتة، والتوت، والجزر، والفلفل الحلو (الفليفلة الحمراء)، والطماطم، (الفواكه الحمضية: البرتقال والفراولة والكيوي تعتبر من أفضل المصادر لفيتامين س).
3- فيتامين (أ)
المعروف أيضًا باسم (الريتينول) وهو فيتامين لتطويل الأظافر والشعر، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في نمو وقوة الأظافر، فهو ضروري لتكوين ونمو الأنسجة الظهارية في الجسم، حيث إن خصائصه المضادة للأكسدة والمتجددة تحافظ على الأنسجة قوية وذات لون صحي. حيث يدعم هذا الفيتامين قوة الأظافر ونعومتها ولمعانها.
يحتاج الجسم إلى 700 ميكروجرام للرجال. و600 ميكروجرام لنساء يومياً.
تستطيع الحصول على الكمية الكافية من فيتامين (أ) من مصادرة الطبيعية. حيث يوجد فيتامين (A) في: الزبدة، والبيض، والكبد، واللحوم، والحليب، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر. والفاكهة الصفراء مثل المانجو، والبابايا، والمشمش.
4- فيتامين (د)
نقص فيتامين د يؤثر على الاظافر. وإن كنت تتطلع في الحصول على أظافر قوية وطويله ولا تتكسر وذات لون طبيعي فيجب أن تنتبه لكمية فيتامين (D) التي تدخلها في نظامك الغذائي، لإن نقص فيتامين د يسبب هشاشة الأظافر وتقشرها وتغير في شكلها. كما إن فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يعتبر مهم جداً لصحة أظافرك. لذلك هو فيتامين مهم لتطويل الأظافر وتقويتها.
يحتاج الأشخاص البالغون إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. (ما يعادل 10 ميكروجرام).
يمكن تصنيع فيتامين د في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس يمكنك الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر. ومن الأطعمة مثل: الفطر، ومنتجات الألبان، والأسماك، والمحار، وصفار البيض، واللحم الأحمر.
5- فيتامين (E)
إن كانت أظافرك ذات لون أصفر باهت وتبحث عن علاج الاظافر الضعيفة، فمن فائدة فيتامين E للأظافر أنه يحافظ عليها قوية وخالية من هذا اللون الأصفر، نظرًا لقدرته العالية على الترطيب، ومساعدة في الحماية من أضرار الأكسدة، والجزور الحرة.
أظهرت هذه الدراسة أن التطبيق الموضعي (لزيت فيتامين E) على مريض يعاني من متلازمة الظفر الأصفر، أدى إلى تحسن ملحوظ في الحالة، وزيادة في معدل نمو وطول الأظافر لدى المريض.
يجب أن يحصل الأشخاص البالغين بشكل عام على 15 ملغ من فيتامين (هـ). وذلك من مصادرة الطبيعية حيث يوجد فيتامين (هـ) في: الجوز، والصنوبر، والأفوكادو، والأسماك، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة، والخضراوات كالخس والبروكلي.
6- فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك)
(فيتامين B-9) حمض الفوليك اسيد يقوي الاظافر ومهم في علاج الاظافر الضعيفة، وضروري لإنتاج خلايا جديدة بشكل صحي، ومنظم للهيموجلوبين في الدم. ويساهم في سلامة الأنسجة، إن كنت لا تحصل على ما يكفي من الفوليك، قد تتعرض لخطر فقر الدم، الناجم عن نقص الفولات. مما يجعل الفوليك أسيد من الفيتامينات المهمة لتطويل الأظافر، ومنع هشاشة الأظافر وتكسرها.
يحتاج البالغون إلى 400 ميكرو جرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكن أن تحصل على حمض الفوليك من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
يوجد حمض الفوليك أسيد في: السبانخ، والحمص، والبازلاء، والعدس، والحبوب الكاملة، والخرشوف، والمكسرات، والفواكه.
7- الحديد
الحديد يقوي الاظافر ومن أهم المغذيات للأظافر. إن نقص الحديد من جسمك لن تستطيع كريات الدم الحمراء على حمل الأكسجين لخلايا جسمك والأعضاء والأنسجة (بما في ذلك الأظافر). وهذا يؤدي إلى هشاشة الأظافر، وتكسرها، وقد تصبح الأظافر منحنية، وتظهر عليها الخطوط والتي تسبب منظر غير محبب للأظافر. أثبتت الدراسات أن نقص الحديد والزنك والمغنيسيوم مرتبطه بهشاشة الاظافر.
تختلف حاجة الجسم للحديد من شخص لأخر فهي تعتمد على العمر والجنس. يحتاج الرجل 8 ملغ من الحديد يومياً. بينما تحتاج النساء 18 ملغ من الحديد بشكل يومي. تنخفض تلك النسبة الى 8 ملغ يومياً للنساء عند بلوغهن سن اليأس.
أهم مصادر الحديد الطبيعية موجودة في: اللحم البقري، والأسماك، والبيض. كما يوجد الحديد بنسب متفاوتة في الخضراوات ذات الأوراق الداكنة، والبقوليات كالعدس. (الحديد من مصادرة الحيوانية أفضل من الحديد النباتي).
