في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة وتزداد الضغوط الذهنية، أصبح النسيان تحديًا يوميًا يواجه الكثيرين من مختلف الأعمار. سواء كنت طالبًا تعاني من صعوبة في استرجاع المعلومات، أو موظفًا يكافح لتذكر المهام، فإن تحسين الذاكرة أصبح ضرورة وليس رفاهية.
والخبر الجيد؟ أن هناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكنها إحداث فرق كبير في قدراتك الذهنية.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
اشتعلت الحـ.ـرب الشرسة الان دقت ساعة الصفر واعلان حالة الطوارئ
الآن الآن دقت ساعة الصفر هذا آخر يوم لكم استعدوا للفرار.. النهاية قربت اهربوا حالا.
دقت ساعة الصفر الآن.. حـ،ـرب كبــرى مشتعلة الآن ومسـ.ـح المدينة بمن فيها
اشتعلت الحـ.ـرب الشرسة الان دقت ساعة الصفر واعلان حالة الطوارئ
الآن الآن دقت ساعة الصفر هذا آخر يوم لكم استعدوا للفرار.. النهاية قربت اهربوا حالا.
دقت ساعة الصفر الآن.. حـ،ـرب كبــرى مشتعلة الآن ومسـ.ـح المدينة بمن فيها
قال الرسول" لاَ يَدخل الجنَّة الجوّاظ" فمن هو الـ الجوّاظ"
ساعة الصفر دقت الآن حدث مجنون يخرج الوضع عن السيطرة
طبيب أمريكي يكشف عن علامة واحدة في الوجه تدل على ورم خطير في المعدة
لماذا نهى النبي عن خروج الاطفال في وقت المغرب؟ ومالذي يحدث لهم؟
1. البيئة المناسبة مفتاح التركيز
أثبتت الأبحاث أن البيئة المحيطة تؤثر بشكل مباشر على
قدرتنا على التركيز والتذكر. لهذا يُنصح بتخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات للعمل أو الدراسة، مع إضاءة ناعمة ومريحة للعين.
ولا تنس أن تأخذ استراحات قصيرة كل 45 إلى 60 دقيقة، تتراوح مدتها بين 10 إلى 15 دقيقة، ويفضل خلالها الابتعاد عن الشاشات والهواتف، لمنح الدماغ فرصة لاستعادة نشاطه.
2. الراحة النفسية... سر الطاقة العقلية المتجددة
العقل يحتاج إلى الراحة تمامًا مثل العضلات. فقد أظهرت الدراسات أن تخصيص 15 دقيقة
فقط من الاسترخاء اليومي، سواء عن طريق التأمل أو المشي الهادئ أو حتى الصمت، يمكن أن يعزز القدرة على التركيز والتذكر.
إضافة إلى ذلك، فإن الحصول على نوم كافٍ ليلاً (من 7 إلى 9 ساعات) يعد من أهم العوامل التي تحافظ على وظائف الدماغ وتقلل من النسيان.
3. نمط حياة صحي يعزز ذاكرتك
لا يكفي تحسين البيئة والنوم، بل يجب أن يدعم ذلك أسلوب حياة صحي يشمل:
ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي أو السباحة، حيث تساهم في زيادة
تدفق الډم إلى الدماغ وتحسين الأداء العقلي.
تغذية متوازنة: أطعمة مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون)، والمكسرات، والخضروات الورقية غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة للذاكرة.
التحفيز الذهني: القراءة، حل الألفاز، أو تعلم مهارة جديدة يحفز الدماغ ويزيد من مرونته.
التغيير يبدأ بخطوة
تراجع الذاكرة لا يعني بالضرورة خللًا دائمًا، بل قد يكون ناتجًا عن مط حياة مرهق أو غير صحي. باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك
تحسين تركيزك
