تحذير من طبيب أمريكي مختص بالنوم
عدم فعل هذا الشيء قبل النوم مباشرة يزيد خطړ الجلطة والسكري!!
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
الكشف المبكر ينقذ الحياة: كل ما تحتاج معرفته عن سـ,ـرطان القولون
صباح حزين علي الكويت اليوم اللهم هون عليهم
الكشف المبكر ينقذ الحياة: كل ما تحتاج معرفته عن سـ,ـرطان القولون
صباح حزين علي الكويت اليوم اللهم هون عليهم
فوائد كثيرة لا تعلمها.. لماذا حث النبي ص) الزوجين بضرورة الأستحمام معا حتى ولو مرة في العمر
تحذير عاجل من أطباء الجهاز الهضمي شرب القهوة على معدة فارغة خطر يهدد صحتك
لماذا خلق الله للرجل حلـ,ـمة مثل النساء و ما اهميتها..!
لماذا نهى النبي عن مخبب المرأة على زوجها وما عقوبة المخبب ؟ وما معنى التخبيب؟
مقدمة
النوم الجيد هو حجر الأساس للصحة الجسدية والنفسية لكنه ليس مجرد وقت للراحة فقط بل فترة حيوية تحدث خلالها عمليات إصلاح وتنظيم داخل الجسم. وفقا لطبيب أمريكي مختص بالنوم هناك عادة بسيطة يجهلها الكثيرون لكن تجاهلها قبل النوم قد يزيد من خطړ الإصابة بالجلطة الدماغية والسكري.ما هو هذا الشيء الذي يجب فعله قبل النوم
المشي الخفيف أو القيام بحركة معتدلة لمدة 510 دقائق قبل النوم مباشرة.
لماذا المشي الخفيف مهم جدا قبل النوم
تنشيط الدورة الدموية
المشي يساهم في تحسين تدفق الډم ويمنع جلطات الډم الناتجة عن الركود في الأوردة خاصة عند الأشخاص الذين يمارسون حياة جلوسية.
تنظيم مستويات
السكرالخفيف قبل النوم يحفز خلايا الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل مما يقلل من مقاومة الأنسولين وخطړ الإصابة بالسكري.
تحسين جودة النوم
الحركة المعتدلة تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر مما يؤدي إلى نوم أعمق وأفضل.
ماذا يحدث إذا لم تتحرك قبل النوم
زيادة احتمالية تراكم الصفائح الدموية ما يرفع خطړ الجلطات خصوصا لدى كبار السن أو مرضى القلب.
ارتفاع مستويات السكر في الډم بسبب عدم استجابة الخلايا للأنسولين بشكل جيد.
ضعف في الدورة الدموية يؤدي إلى تورم الأطراف وآلام أسفل الظهر.
نتائج الدراسات
دراسة نشرتها مجلة Sleep Medicine أظهرت أن الأفراد الذين يمارسون نشاطا خفيفا قبل النوم لديهم مخاطر أقل بنسبة 30 للجلطات مقارنة بمن ينامون مباشرة بعد الجلوس لفترات طويلة.
بحث من مركز هارفارد للنوم بين أن الحركة الخفيفة قبل النوم تنظم أيض السكر وتخفض مستويات الهيموغلوبين السكري HbA1c.
نصائح عملية
مارس المشي الخفيف أو تمارين التمدد قبل النوم ب 510 دقائق.
تجنب الجلوس أو الاستلقاء فورا بعد تناول وجبة العشاء.
إذا كان المشي صعبا يمكن أداء تمارين خفيفة على الكرسي أو المشي في المكان.
تصريح الطبيب
الحركة البسيطة قبل النوم قد تبدو صغيرة لكنها تحدث فرقا كبيرا في الوقاية من أمراض مزمنة خطېرة مثل الجلطات والسكري.
د. جون هاريس أخصائي طب النوم
خلاصةالتأثير التوصية
الجلوس/الاستلقاء فورًا قبل النوم زيادة خطړ الجلطة والسكري المشي الخفيف قبل النوم
قلة الحركة ضعف الدورة الدموية تحريك الجسم 5-10 دقائق مساءً
عدم النشاط بعد
العشاء ارتفاع سكر الډم تجنب الاستلقاء فورًا بعد الأكل
